文章详情
文章详情
您的位置: 首页> 文章详情

赛艇项目青少年教学训练大纲doc

作者:188金宝搏-188金宝搏下载-188金宝搏官网    发布时间:2019-08-17 18:45:24    来源:188金宝搏-188金宝搏下载-188金宝搏官网    浏览:16

  1.本站不保证该用户上传的文档完整性,不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。

  2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。

  3.登录后可充值,立即自动返金币,充值渠道很便利

  (三)周期训练计划 训练的周期性是指将一年的训练计划划分为阶段性的训练计划的过程,这样可以对训练计划进行分段监控和管理,以确保运动员在主要比赛中达到水平峰值或实现年度训练目标。 对训练计划进行周期性划分主要取决于训练负荷的相关理论和竞技能力状态形成的规律。 基于科学训练原则制定的系统训练计划,是高水平的运动员成功追求成绩的基础。一份系统训练计划是根据日历中主要比赛时间或主要训练目标出现的日期将训练周期精确地划分成几个训练阶段实现的。 每个训练阶段都有不同的训练目标,并在一定程度上将继续运用训练负荷和负荷的“波浪形”特征理念。 训练周期的阶段划分可采用如下形式: 1、准备期(六个月) 2、比赛期(五个月) 3、调整期(一个月) 每个训练阶段的目标是: 1、准备期 ① 发展一般身体素质; ② 改进赛艇技术,发展赛艇专项身体素质,为即将来临的比赛期作好心理准备。 2、比赛期 ① 进一步发展赛艇技术,专项身体素质,主要通过水上训练为比赛做好心理准备。 ② 发展和巩固比赛技术动作。 3、过度时期 ① 身体和心理放松; ② 从系统训练中解脱出来。 (四)阶段训练计划 每个训练周期可划分一个或几个为期4-8周的训练阶段,阶段训练计划给运动员一个陆上和水上活动的大致主要训练内容。它以该训练阶段中各种练习的形式,负荷的量和强度,以及每堂训练课详细计划的形式出现,每个阶段计划应考虑一周之内和整个训练阶段内的各种强度的负荷及间隙时间。 六周的训练计划 赛前最后一周的训练 (五)课时训练计划 应当仔细地向运动员解释训练周期、训练阶段的目的,每堂训练课的目标。每堂训练课开始时应在岸上做好充分准备活动5-10分钟的慢跑及5分钟的柔韧、协调性练习,然后是水上的准备活动(艇与艇之间准备活动的程序不一样)。 在水上做完准备活动之后,有一段时间为技术练习。因为技术教学或纠正错误技术动作要求运动员注意力集中,训练时随着运动员疲劳积累,运动员的注意力也下降了。 技术训练完成后,课的主要部分应针对训练周期和阶段训练的主要目标设计练习,训练课的最后部分是放松、整理活动。 上训练课时,教练员应减少不必要的讲话,集中注意力在一些重要技术环节,向运动员提出简洁、明了的训练任务。这有助于运动员任务明确、注意力集中。 在每堂训练课结束时,教练员应同运动员交换观察课的意见,并对课进行评价,这个过程有助于对整个训练计划监督和控制,以后的训练课将从中收益。 (六)年度训练计划 1、年度计划的制定 年度训练计划是教练员指导运动员全年训练最重要文件,计划的依据是训练的原则和周期的概念。 制定训练计划要求对计划的目标和达到目标的过程有一个清楚的了解,这个要求可以通过以下程序来完成。 确立目标→制定系统计划→执行计划→监督和检查计划 2、确定一个训练目标 一个训练计划的目标是在既定比赛中所要达到的比赛成绩。这个既定比赛最好成绩可以是几个月的训练(短期目标),也可以是多年的训练(一个长期目标)。 应该表明的是,训练重点应放在全年训练计划的实施上,因为运动员的运动潜力只有通过年度训练计划来达到最佳竞技状态。 3、制定一个系统训练计划 一个系统的训练计划是根据计划的目标、将每堂训练课分配到训练周期中,并根据日历进行推算的,这个过程叫训练周期(见表1所示)。 表1 周期训练计划 制订一份系统的训练计划结合理解如何贯彻这个计划,认识到计划的本身不断发展的是非常重要的事情。这大概是设计和监控一份训练计划最困难的方面。它要求理解基本的训练原则,训练负荷和训练小周期的概念,能量供能系统,掌握正确的赛艇技术和学习方法等。 4、贯彻计划 教练员和运动员必须做出自觉的决定执行这个计划,并成为训练过程的主动参与者。这将保证运动员在追求训练目标时保持动力,并能有规律地、自觉地参加训练。 5、训练计划监控和反馈 在训练周期内,训练计划涉及到各种陆上,水上的测验,以及各种能达到的标准是十分重要的。这些测验和标准在运动员发展能力时,指导运动员是否有效地靠近训练目标时,提供有用的信息。 同时,教练员和运动员应有一本观察和评述每堂训练课日记,在训练周期结束后或期间,在检查、反馈训练计划时,这些内容是非常有用的。这种训练计划的检查与反馈将允许对本周期计划或周期与周期间的训练计划进行修改,这进一步增大了挖掘运动员运动潜力的机会。 设计一个训练计划的过程应当是每个新的训练周期的重复,又是一个训练计划改进的过程,因为运动员的要求有提高甚至改变。 6、训练计划的举例 这份“俱乐部选手的训练计划”是根据国际赛联1993年出版的《俱乐部发展计划》修改的。许多教练质疑是否变化了,其实训练方法和赛艇技术没有多大变化,基本的过程是一致的,只是训练的模式有所改变,练习设计的时间有细微的差别。 主要区别是国际一流选手投入训练的时间增加了,每周40小时以上的训练,各种肌肉撕裂和腰背受伤的问题出现了。 轻量级运动员免疫能力严重下降,感冒,流感、发烧等疾病造成系统训练严重破坏,这可能是运动负荷过大,饮食减少,体重下降所致。 本计划中列举的是为俱乐部选手提供的协调性练习和辅助练习计划,其目的为了创设全面的训练计划,避免肌肉群间不和谐的发展,许多受伤缘自非赛艇专项肌肉没有得到良好的发展。 训练计划的目标将以下列内容为主线)提高划桨的效率 (5)提高灵敏、协调性 训练计划分成如下五个小周期: (1)第一准备期:10月-来年1月 (2)第二准备期:1-2月 (3)比赛前期:3-4月 (4)比赛期:5-6-7月 锦标赛“最佳竞技状态”计划 (5)恢复期:(8月)9月 1. 第一准备期:10月-来年1月 10月份计划: 主要训练效果:最大力量 次要训练效果:一般耐力 11月份计划: 主要训练效果:最大力量和一般耐力 2. 第二准备期:1-2月 主要训练效果:一般耐力和肌肉耐力 3. 比赛前期:3-4月 主要训练效果:基础专项耐力和赛艇技术 4. 比赛期:5-6-7月 没有比赛周的训练计划 主要训练效果:提高专项耐力 有比赛周的训练计划 主要训练效果:“超偿代谢”训练效果,为比赛作好准备 为锦标赛或重要赛艇比赛寻求“最佳竞技状态的训练计划” 主要训练效果:为参加赛艇锦标赛寻求“最佳竞技状态” 5. 恢复期:(8月)9月 主要训练效果:积极主动进行恢复 训练计划:10月 星期 计 划 恢复 心率 桨频 公里 星期一 A:跑步-跑步/体操30′ B:力量训练(数量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期二 A:跑步跑步/体操30′ B:力量训练(数量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期三 A:跑步:慢跑 B:协调性训练 130-150 10-12 星期四 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(数量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期五 A:跑步准备活动 B:上坡跑:放松5′;35次 C:协调性训练 ′-6′ 130-150 170-190 3-4 5-8 星期六A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(数量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期日A:赛艇(或) 跑步(或) 自行车 B:协调性练习 130150 130-160 130-160 18-20 20 14-16 35-50 注:*)详见力量训练计划 **)轻量级运动员应当采用“金字塔”力量训练方案 训练计划:11月 星期 计 划 恢复 心率 桨频 公里 星期一 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(最大力量训练*)** C:协调性训练体操 130-150 星期二 A:跑步跑步/体操30′ B:力量训练(数量训练*)** C:协调性训练体操 130-150 星期三 A:水上/跑步:慢跑 B:协调性训练 130-150 15-18 10-12 星期四 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(数量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期五 A:跑步准备活动 B:上坡跑:放松5′;35次 C:协调性训练 ′-6′ 130-150 170-190 3-4 5-8 星期六A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(数量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期日A:赛艇(或) 跑步(或) 自行车 B:协调性练习 130150 130-160 130-160 18-20 20 14-16 35-50 注:*)详见力量训练计划 **)轻量级运动员应当采用“金字塔”力量训练方案 训练计划:12月 星期 计 划 恢复 心率 桨频 公里 星期一 A:准备活动:跑步/体操30′ B:力量训练(最大力量训练*)** C:协调性训练体操 130-150 星期二 A:跑步:“LSD”长距离慢跑 B:协调性训练 130-150 星期三 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(最大力量训练*)** C:协调性训练体操 130-150 15-18 10-12 星期四 A:准备活动:跑步 B:上坡跑:放松5′;35次 C:协调性训练体操 ′-6′ 130-150 170-190 3-4 5-8 星期五 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(最大力量训练*)** C:协调性训练体操 130-150 星期六A:赛艇(或) 跑步(或) 自行车 B:协调性练习 130150 130-160 130-160 18-20 20 14-16 35-50 星期日A:赛艇(或) 跑步(或) 自行车 B:协调性练习 130150 130-160 130-160 18-20 20 14-16 35-50 注:*)详见力量训练计划 **)轻量级运动员应当采用“金字塔”力量训练方案 训练计划:1月 星期 计 划 恢复 心率 桨频 公里 星期一 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(最大力量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期二 A:准备活动:跑步 B:跑步:短间歇训练 20/10×12′,2组 C:协调性训练 ′-5′ 130-150 180-190 3-5 4-6 星期三 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(力量耐力训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期四 A:准备活动:跑步 B:上坡跑:放松5′; 5次 C:协调性训练体操 ′-6′ 130-150 170-190 3-4 5-8 星期五 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(力量耐力训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期六A:赛艇(或)水上(或) 跑步(或) 自行车 B:协调性练习 130150 130-160 130-160 18-20 20 14-16 35-50 星期日A:赛艇(或)水上(或) 跑步(或) 自行车 B:协调性练习 130150 130-160 130-160 18-20 20 14-16 35-50 注:*)详见力量耐力训练计划 训练计划:2月 星期 计 划 恢复 心率 桨频 公里 星期一 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(“金字塔”力量训练*)** C:协调性训练体操 130150 星期二 A:水上 “LSD”长划 B:协调性训练 130150 18-20 16-20 星期三 A:准备活动:水上/技术训练 B:水上4×8′ C:协调性训练体操 ′-4′ 130-150 140-160 18-20 22-24 3-5 10-12 星期四 A:水上技术训练 B:上坡跑:放松5′;3次 C:协调性训练体操 ′-6′ 170-190 6-8 5-8 星期五 A:准备活动:水上/技术训练 B:水上3×12′ C:协调性训练 ′-4′ 130-150 140-160 18-20 22-24 3-6 10-12 星期六A:水上技术训练 B:水上长划 C:协调性练习 130160 20-22 3-6 12-16 星期日A:水上技术训练 B:水上 “法特莱克”训练 C:协调性练习 130170 18-28 3-6 12-16 注:“技术训练”和“法特莱克”训练详见名词术语解释 训练计划:3-4月 星 期 计 划 恢 复 心 率 桨 频 公 里 星期一 A:准备活动:水上/跑步/体操30′ B:力量训练(“金字塔”力量训练*)** C:协调性训练体操 130-150 星期二 A:水上准备活动 B:水上短间歇训练 30/20(桨)×10′ 2组 C:协调性训练 ′-4′ 130-150 160-170 18-20 26-30 4-6 10-12 星期三 A:水上准备活动 B:水上4×8′ C:协调性训练体操 ′-6′ 130-150 170-180 18-20 28-30 4-6 10-12 星期四 A:水上准备活动 B:水上3×12′ C:协调性训练体操 ′-6′ 130-150 160-170 18-20 26-28 4--6 12-14 星期五 A:水上准备活动 B:水上:43-2-1×3 (2325-27-29) C:协调性训练 ′-4′ 130-150 130-170 18-20 23-29 4-6 12-14 星期六1 A:水上准备活动 B:水上短间歇训练 40/20(桨)×8 2组 C:协调性练习 *2 A:水上长划“LSD” B:协调性 ′-6′ 130-150 170-180 140-160 18-20 28-30 22-24 4-6 12-14 16-20 星期日A:水上准备活动 B:水上2×8′(2000米) C:协调性练习 ′-12′ 130-150 170-180 18-20 28-30 4-6 12-14 注:*)有可能的线)的训练星 期 计 划 恢 复 心 率 桨 频 公 里 星期六1 A:水上准备活动 B:水上4-6×500M C:协调性练习 *2 A:水上准备活动 B:水上2-3×1000M C:协调性练习 1′-2′ 6′-8′ 130-150 最大 130150 最大18-20 最大 1820 最大4-6 8-10 4-6 10-12 星期日A:水上准备活动 B:水上2-3×1000M C:协调性练习 ′-8′ 130-150 最大18-20 最大4-6 10-12 星期一 A:水上65-70% B:协调性训练体操 140150 22-24 20 星期二 A:水上准备活动 B:水上2-3×1000M C:协调性练习 ***)2 A:水上65-70% B:协调性训练体操 4′-6′ 130-150 170-180 130-140 18-20 28-30 20-22 4-6 10-12 12 星期三 A:水上准备活动 B:水上1×1000M+1×500M C:协调性训练体操 ′-10′ 130-150 最大 1820 最大 46 8 星期四 A:水上 “法特莱克” B:协调性训练 ***)A:水上 “法特莱克” B:协调性训练 130180 130-180 18-36 18-36 12-16 12-16 星期五 A:水上 “法特莱克” B:协调性训练 ***)A:水上 “法特莱克” B:协调性训练 130180 130-180 18-36 18-36 12-16 12-16 星期六A;赛艇比赛 星期日A;赛艇比赛 星 期 计 划 恢 复 心 率 桨 频 公 里 星期一 A:水上65-70% *) B:协调性训练体操 140150 22-24 20 星期二 A:水上准备活动 B:水上4-3-2-1×3 C:协调性练习 **)2 A:水上65-70% B:协调性训练体操 10′-12′ 130-150 140-180 140-150 18-20 26-32 22-24 4-6 12-14 12-16 星期三 A:水上准备活动 B:水上短间歇训练 30/20(桨)×10(60/20″)2组 C:协调性训练体操 **)2 A:水上65-70% B:协调性训练体操 ′-8′ 130-150 170-180 140-150 18-20 30-34 22-24 4-6 12-14 12-16 星期四 A:水上准备活动 B:水上长间歇训练 34×5′ C:协调性训练 **) ′-6′ 130-150 170-180 18-20 28-32 4-6 12-14 星期五 A:水上准备活动 B:水上3×12′ C;协调性训练 **)2 A:水上60-65% B:协调性训练 ′-10′ 130-150 160-170 130-140 18-20 27-29 20-22 4-6 12-14 12-16 星期六A:水上准备活动 B:水上短间歇训练 17/5(桨)×20(30/15″) 2组 C;协调性训练 **)2 A:水上60-65% B:协调性训练 ′-8′ 130-150 170-180 130-140 18-20 34 20-22 4-6 12-14 12-16 星期日A:水上准备活动 B:水上2-3×2000M(1250/500/250) 或7′(42-1)(3032/32-34/38) C:协调性练习 ′-20′ 130-150 180-190 18-20 30-38 4-6 12-16-12 注: *)每二周有一堂课进行“金字塔”方案的力量训练 **)有可能的话进行第二堂水上训练课 训练计划:(8)9月 (没有比赛前几周) 星 期 计划恢复 心率 桨频 公里 星期一 A:任何一种形式的活动(散步、慢跑、游泳、高尔夫、网球、足球或任何形式的球类活动);水上如果你感到想划船 星期二 A:自由活动或是有氧练习 星期三 A:同周一 星期四 A:同周二 星期五 A:同周一 星期六A:自由活动 星期日A:同周一 星 期 计 划 恢 复 心 率 桨 频 公 里 星期一 A:水上长距离 B:协调性训练 130150 18-22 16-20 星期二 A:水上准备活动 B:水上3×4′ C:协调性练习 ′-6′ 130-150 170-180 18-20 30-33 4-6 8-10 星期三 A:水上准备活动 B:水上短间歇训练 30/10(桨)×63组 C:协调性训练 ′-6′ 130-150 170-180 18-20 30-34 4-6 10-12 星期四 A:水上长距离训练 B:协调性训练 130180 18-22 16-20 星期五 A:水上准备活动 B:水上3-2-1×3(2830-34) C:协调性训练 ′-7′ 130-150 160-190 18-20 28-34 4-6 10-12 星期六A:水上准备活动 B:水上20/10桨×63组 C:协调性训练 A:水上长距离训练 B:协调性训练 ′-10′ 130-150 180-190 130-150 18-20 32-36 18-22 4-6 10-12 12-16 星期日 A:水上准备活动 B:水上2×2000M(1250/500/250M) 或7′(42-1)(30/3232/34-34/38) C:协调性训练 ′-20′ 130-150 180-190 18-20 30-38 4-6 12-14 7、如何使用训练计划 (1)强度 强度用训练“目标区域”的心率来表示,即最大心率的百分比来训练强度的范围,最大心率=220年龄公式来估算,在这本训练计划中通常将200作为最大心率,当然180次/分的最大心率运动员也常常出现。 所有的训练模式中用心率表明希望达到的训练效果,参见氧运输系统。 目标区域 最大心率百分比 训练效果 130150 有效强度75% 氧利用1 140160 80% 氧利用2 150170 85% 无氧阈 170190 95% 氧运输 最大 100% 无氧 训练效果 目标区域的训练时间 氧利用 80% 无氧阈 70% 氧运输 5070% 无氧 510% (2)桨频的表述 桨频与心率密切相关,但也有其自己的训练效果,接近比赛阶段或在比赛阶段内,在假设的“比赛桨频区域”内训练非常重要。 单人艇和八人艇的“桨频区域”是不一样的,在训练计划中低桨频表示船速较慢,高桨频表示船速较快,天气情况也要考虑在内,大风和有水流时要考虑用低桨频。 (3)轻量级运动员 轻量级运动员应最好不要采用“数量”最多次数或“最大力量”的训练,因为它会增加体重或肌肉的面积。采用“金字塔”力量训练方案,最大力量可以增长体重不会增加。 (4)青少年运动员 青少年运动员正在经历“青春期”,身体正在定型,增加肌纤维数量,增强力量的最佳时间是18-23岁,对青少年运动员而言,利用自身体重的训练,循环训练,耐力训练是最佳选择。 (5)女子运动员 女子运动员可以和男运动员一样遵循同样的训练原则,她们的最大力量稍低,肌纤维数量稍少,但女子对耐力的适应能力比男子强,一些科学家坚持认为女子在经历高强度耐力负荷后的恢复比男子强 力量训练时要注意,多花费一点时间学好举重技术。 (6)时间要求 从10月到来年的8月要完成年度训练计划,需要大约650个小时的有效训练,水上公里数大约是4000公里。 一名国际水平的优秀运动员每年训练时间为1500小时,水上划7000-9000公里,切记:负荷量少强度就要高。 (7)计划的变更 学校和工作问题可能会减少下列计划中的部分内容,一旦遇到这种问题时,尽可能保留耐力训练和水上训练的内容, (8)名词术语 为了避免误解,我们对训练计划中出现的名词作一解释。 稳态训练-代谢平衡的有氧训练,100%地有氧代谢并伴有少量地无氧代谢(没有乳酸积累)。 “LSD”长距离“慢划”训练-根据持续的训练原理提高或保持肌纤维吸收氧时的“氧利用”水平,100%的有氧供能(以下为长距离训练)。 间歇训练的间歇原则-以练习和间歇的时间长短、负荷的高低变化进行训练,各种类型的间歇训练可以划分为两种形式:短间歇和长间歇训练。 短间歇训练-是指练习时间2分钟以上,间歇时间短,氧的摄入和心率没有恢复到适当的次数,即开始下一次练习。 长间歇训练-是指从2-10或15分钟不等,间歇期足够长,每个练习的负荷强度,能够控制在适当的范围。在竞赛期短间歇训练是保证训练质量的一种非常重要的方法,特别是指比赛速度或比赛桨频条件下的训练。通过间歇训练后,将提高或保持心功能水平(提高有氧能力)。 节奏变化训练-训练主要以有氧效果为主,但也涉及到一些无氧供能的练习,这种节奏变化的训练为在不同的强度水平掌握和练习赛艇技术提供了一个好的练习机会。 法特莱克训练-按照间歇训练的原则,长距离划行的方式,用给定的强度高低变化进行训练,其主要目的是提高和保持有氧耐力水平,在不同的训练强度水平条件下掌握赛艇技术。 模式训练-在类似比赛条件下进行训练,包括“准备活动”,起航过程、比赛战术等,要求尽可能多地组织运动员,尽可能地模仿比赛的情景。 速度训练-这个术语是用来描述比赛准备期的高强度训练(超量补偿的原理),即发挥出较高的速度(高于2000米比赛的速度),是本计划中唯一的专项无氧训练,它同样包括技术因素和过度刺激肌肉的收缩速度。 “比赛-训练4-2-1”-在类似比赛身体状况、生理条件、心理条件、环境下(4),采用60%的有氧和40%的无氧负荷训练(2),强调技术的运用(1) 技术练习—采用专项练习提高赛艇技术,将赛艇划桨技术进行分解,采用逐步分解练习直至完整练习。 (七)体能训练方法的介绍 1、赛艇体能的主要特征 (1)灵活性 在一般身体素质训练中首先考虑的是灵活性,灵活性是指关节和关节腱之间的弯曲、伸展能力。在赛艇运动中,灵活性好,在拉桨的整个过程中,动作的力度都可以使用的恰到好处。 (2)力量 在一般身体素质训练中第二个要考虑的是力量,力量是指肌肉或肌肉群克服机械阻力的能力。力量训练致力于保持或提高这种能力。 (3)耐力 在一般身体素质训练中第三要考虑的是耐力,耐力是指运动员超过一定的练习时间克服疲劳的能力。耐力取决于最大无氧供能和有氧供能,以及利用它们的能力。 (4)柔韧性 柔韧性的提高有助于正确地掌握划船技术,减小受伤的危险,并为更好地发展力量和耐力创造。 2、赛艇体能方法示例 (1)灵活性训练方法 灵活性训练用来保持和增大关节的活动范围,灵活性练习应该在其它练习内容之前进行。在身体疲劳状况下不宜进行灵活性练习。有三种灵活性训练形式:主动,被动及动力练习。具体内容见图8。 图8 灵活性练习形式 在灵活性训练课中应遵守下列活动顺序: ● 通过慢跑及一般热身练习来升高身体的温度。 ● 主动练习、静力性用力练习:活动每个关节,保持关节的活动范围。 ● 被动练习:利用同伴,器械及自身重量来练习,增加活动的范围。 ● 动力练习:结合力量和灵活性练习形式进行,参看动力性的练习动作。(仅供优秀运动员参考) ● 专项动作练习:可进行划桨动作的分解和完整动作练习。 ● 放松。 影响灵活性训练的因素。在设计或进行灵活性训练课时,下列因素必须考虑: ● 被拉长肌肉、肌腱和支撑相关关节韧带的弹性。 ● 关节和骨骼结构的结构性障碍,任何妨碍关节自由活动的肌肉组织肥大或表皮、组织折叠现象。 ● 肌肉群的收缩力量及相对应肌肉群的拉伸能力。 ● 整个动作范围内的协调程度。 ● 一块肌肉和关节受伤所带来的影响。 ● 内部和外部环境的影响。 ● 运动员的年龄和性别。 ● 运动员的训练水平。 (2)力量训练方法 力量,或承受力的能力,是运动中决定动作效果的一种基本体能特征,力量分为以下几种形式: 最大力量:一块肌肉或肌肉群产生机械力的最大能力。 爆发力:一块肌肉或肌肉群以高速形式收缩克服阻力的能力。 力量耐力;在超过一定练习时间时,一块肌肉或肌肉群抗疲劳的能力。 在赛艇运动中,运动员的发展包括选择专项练习来发展专项力量,虽然这个要求是必须的,但最重要的是打好全面的力量基础,这需要进行全面的一般身体训练。 一般身体训练在训练周期的准备阶段特别重要。这对于青年运动员而言,比成年运动员更有价值。一般身体训练可以采用游戏(如;篮球,足球,水球等)或力量训练计划来进行。 力量训练一般采用循环训练法。循环训法,是各种肌肉群以一种特定的顺序进行练习,根据练习的数量、练习的类型,重复次数,组数,休息和练习的方式,循环训练法的效果有所不同。因此,循环训练法可以通过安排一般身体训练(如克服自身体重或同伴的体重),或用杠铃或器械,以大负荷练习形式进行与专项相关的肌肉练习,来建立一个好的身体准备基础。 循环训练又称为“站”的训练,在每一个站点或其它固定地点为一块肌肉或肌肉群设计了一组或一组以上的练习形式。站与站的训练构成完整的训练。 循环训练的基本原则: ● 任何可利用的空间都要被利用; ● 不必使用专项练习器械; ● 多人可同时进行训练; ● 训练的强度可以控制 ● 运动员可根据自己的水平进行训练; ● 能发现缺点并加以改进。 一份为一般身体训练准备的循环训练计划,应当选择多种不同的练习形式对身体的各个部分进行系统地训练,应注意的是,有些练习就专项技术而言是不必要的,但结果是它们能保证运动员不会片面发展。 力量训练指南: 类型 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ 目的 一般身体训练 力量耐力 爆发力 最大力量* 练习 一般 一般 一般 专项 种类 腿 3 3 2 1 腿和背 2 2 1 1 背 2 1 1 1 腹 2 1 1 1 手臂屈 1 1 1 1 手臂伸 1 1 1 1 总计 1012 8-10 6-8 4-6 重复次数 3040 20-25 10-12 4-6 组数 46 4-6 3-5 3-5 方法 循环训练/站 循环训练/站 循环训练/站 循环训练/站 连续 连续/间歇 连续/间歇 连续/间歇 个人 双人/实心球 训练器械 训练器械 注:一般性身体训练: 系统地练习身体的各个部位以求打下一个全面的力量基础,为建立更高的力量水平作好准备。 力量耐力: 利用力量训练的延长时间,发展一块肌肉或一个肌肉群抵抗疲劳的能力。 爆发力:一块肌肉或一组肌肉群以高速收缩克服阻力的能力。 最大力量:一块肌肉或一组肌肉群释放机械力的最大能力。 *:不适应于年轻或初学运动员。 力量循环训练计划 一般身体训练 力量耐力 爆发力 最大力量 注:从上至下1、背部大腿至臀部的练习;2、手臂伸肌群的练习;3、正面大腿至臀部的练习;4、上背部肌肉的练习;5、腹部肌肉;6、下背部肌肉的练习;7、手臂屈肌群的练习;8、腿部肌肉的练习 图9 A-循环训练计划范例 根据逐渐增加训练负荷的原则将重点介绍一般性身体训练的应用,有了这个基础将减少在进行专项练习时造成的损伤。 图10 B-循环训练计划范例 力量训练方法示例: 当运动员发育成熟和具备一定的划船经验时,练习越来越具有专项性,并承受日益增大的练习负荷。这会使从事赛艇训练所需要的相关力量得到最大限度地发展,特别是力量耐力和爆发力。 这种发展需要增加仪器和其他训练设施(如杠铃,赛艇测功仪等)来满足训练负荷增加的要求。这点特别强调通过循环力量训练计划的设计来发展最大力量,但使用这种形式的力量训练时也应格外小心。 所有的力量训练应恰当的进行,并在教练员和指导者的严密监督下进行,国际赛联《教练员发展教程》的中级和高级部分将提供更多地发展赛艇运动员相关力量的内容,特别是关于通过使用杠铃和练习器械而增加训练负荷的方法。 影响力量训练的因素。设计和执行力量训练计划时,下列因素应当考虑: ● 各种各样全方位,大幅度的灵活性和一般身体练习是必不可少的,这些是促进运动员特别是年轻或初学者正常发育和全面发展的保证。 ● 如果没有打下良好的身体基础,而盲目地增加训练负荷是非常错误地。 ● 应教会运动员正确的力量练习技术,在进行大负荷训练时要全程监控。 ● 肌肉疲劳时绝不进行被动或动力性的灵活性练习。 ● 无论何时,练习的肌肉剧烈疼痛时,应立即停止活动。 (3)耐力训练方法 耐力是运动员在超时练习时抵抗疲劳的能力,专项耐力的适当发展能促进专项练习成绩的提高。 根据各个运动项目练习的时间,运动需要的耐力可以分为短时,中等和长时间的耐力运动项目。45秒-2分可以划分为短时间耐力运动项目;2分-8分为中等;8分以上为长时间耐力项目。通常,将2000米的赛艇比赛可归为中等耐力运动项目。 这个级别的耐力水平要求有氧代谢和无氧能力均得到发展,心血管、代谢系统和神经系统的功能效率也要求提高。 值得一提的是:在选择提高上述系统的效率时,运动员的力量和技术水平也要求同时发展。 赛艇专项耐力的发展要求有氧和无氧能量代谢系统都得到提高。但是,由于有氧代谢供能占整个比赛过程供能的75-80%,所以耐力训练必须着重发展有氧供能系统,从而进一步提高肌肉组织氧运输和氧利用的能力。 影响耐力训练的因素。虽然,耐力训练对运动员的生理系统的发展非常重要,同时它还可以产生另一种效益,耐力训练也是运动员进行技术训练的最佳时机。 对教练员而言,要根据训练所处的阶段,使用短期的、有一定量的训练课改造运动员的生理系统,而技术的掌握,需要长期地进行训练。随着耐力水平的提高和技术的娴熟,运动员可以参加练习时间更长、强度要求更高的训练。 耐力训练在运动员的训练计划中,通常占的比例最大,耐力训练有许多方法,多数方法主要在水上进行,但也可以采用其它的训练方式。如:跑,游泳,越野,滑雪,骑自行车和力量训练计划。 表2 赛艇耐力训练方法示例 能量系统 训练 效果 负荷量 负荷强度 恢复 数量 次数/组别 持续时间 心率 桨频 持续时间次数/组数 心率 有氧代谢 训练实例 氧利用 1) 2) 氧运输 1) 2) 利用 1) 2) 运输 1a) 1b) 2a) 2b) 1 23 3-8 10-20 1组 2组 3组 8组 2组12分 2组20分 20′90′ 15′-20′ 3′-10′ 20″-60″ 45′ 15′ 7′ 3′ 30桨用力划/10桨放松划* 17桨用力划/5桨放松划* 130160 150-170 180-190 185-195 130-160 150-170 180-190 180-190 185-195 185-195 20-24 22-26 26-32 28-34 20-22 22-26 26-28 30-32 30-32 34-36 — 1′-3′ 4′-6′ 10″-45″ 3′ 5′ 2′-4′ 5′-7′ 5′-7′ — 130-140 120-130 120-130 130-140 120-130 120-130 120-130 120-130 (4)柔韧性训练方法 在每一个柔韧性练习时,按图中所示的动作姿势开始拉伸肌肉直到有疼痛的感觉为止,保持这种姿势约20-30″。以后的训练课逐渐增加力量和时间持续至60-90″(图略)。 (八)赛艇技术 1、赛艇的基本技术 必须注意,下文介绍的双桨技术采用的是标准的手部姿势,即拉桨和回桨时,一般情况下左手在右手的上方。 为了便于感官的认识,下文将整个技术阶段进行了人为的阶段划分,实际上所有划桨动作是一个接一个非常流畅的,连续不断的周期性动作。尤其重要的是滑座开始向前移动之前,上体就已经为下一次划桨动作作好了准备。 需要指出的是,尽管赛艇单桨不对称技术动作要求运动员做一只桨的身体运动有一个适应过程,但双桨和单桨技术在本质上是一致的。 (1)预备姿势 运动员利用其高度使身体处于自然姿势,而不要过分向前伸臂造成一种不自然或难受的姿势。上体前倾约45度,以便充分利用滑轨把腿部力量传递到拉桨上(见图11)。 图11 准备姿势 (2)入水和拉桨的前半段 桨叶入水时,通过腿部用力将体重传递到脚蹬架上,这一点在拉桨开始阶段很容易观察到,与此同时,运动员积极动用其他身体部位的肌肉来提高水下拉桨效果(见图12)。 图12 入水和拉桨的前1/2 (3)拉桨 由于肌肉力量的关系,拉桨的前半部分主要依靠腿部力量。随着拉桨的进行,背部肌肉跟着发力,接近结束时,肩和臂部的肌肉开始用力。 重要的是在整个拉桨过程中要利用体重,并把它所作的功传递到桨上(见图13)。 图13 拉桨 (4)拉桨结束和回桨 如图13所述,肩和臂结束拉桨动作。在划桨的这一部分,在要点是始终将身体重量保持在桨的后面,以便使拉桨结束时获得最大的效率(见图14)。 图14 拉桨结束和回桨 (5)回桨的前半段 在回桨阶段,必须注意回桨开始后,双手直接以快而流畅地运动将桨推离身体。当两臂完全伸直后,身体再开始向前移动(见图15)。 图15 回桨的前1/2 (6)回桨的后半段 两臂继续向前送,上体开始自然前倾,直到成入水时的正确姿势(上体与水平面约成45度)。当两臂伸直,上体已成入水姿势时,运动员开始向前移动滑座到初始的位置,开始新的一次拉腕(见图16)。 图16 回桨的后1/2 2、技术原理 一名运动员拥有娴熟的技术、良好的体能,就能掘尽其全部潜力提高运动成绩。尽管技术的作用在所有运动项目中都是一致的,但赛艇运动员要想达到很高的水平,技术尤其重要。 尽管赛艇技术受到多种因素的影响,但如果我们理解和掌握了赛艇的技术要素,就能从训练中获得足够的效益。 赛艇的单桨技术和双桨技术在本质上是相同的。建议初学者首先要学习两边对称划行的双桨技术,因此,《国际赛联赛艇教练员发展教程》在“赛艇基本技术部分”只是描述了双桨技术。 对于赛艇专项技术可能有多种描述,这里介绍的赛艇双桨技术是世界上许多国家的选手普遍采用的一种技术。 (1)什么是正确的技术 赛艇训练中发展力量、耐力或其它体能水平,如果不能带来船速的提高,其一点意义也没有,正如引言所述,当运动员理解并练习有效的赛艇技术时,那么他才会在提高船速的训练中有所收益。 (2)物理定律 分析赛艇技术时,我们观察到运动员及船运动的主要理论根据是物理定律。这是我们探讨赛艇技术的理论基础。因为赛艇的最终目的是让运动员产生动力,推动舟艇穿越水面。 其它类型的舟艇其动力可能是一面风帆或是一部发动机.其动力来自连续不断转动地螺旋桨或满帆的风,而赛艇运动的动力,取决于运动员的体能和运动员的技术水平。 赛艇的推进力是断断续续的,因为桨叶在水里时,有力的作用;而桨叶出水时,就没有力的作用。运动员在一个划桨周期中,沿着滑座前后运动,产生正力或负力。 正力使船艇前进,负力则阻碍船艇前进(见图1),这一事实要求我们必须尽最大努力发展正力量,同时尽可能的抑制负力量的影响。 图1 赛艇力的方向 (3)赛艇动力学 为为解这些力是如何起作用的,我们可以分析表1:一条比赛艇在一个划桨周期中的速度变化情况,这个曲线图是Wenzel·Joesten(柏林)分析船艇运动和运动员技术影片的研究成果。 (1) 船的速度(曲线) 船的加速度(曲线) 船头与船尾的起伏(曲线 比赛艇速度曲线中的速度曲线(曲线a)最有意义,它显示的是在一个划桨周期中,艇的速度变化和平均速度的关系,用这个速度曲线可以分析一条艇技术的好坏,好的艇平均速度变化小,曲线的特征恒定不变。 加速度曲线(曲线b)表明艇的加速度情况,拉桨时船获得了最大加速度,回桨时获得的加速度最小,曲线b的下面的人体示意图表明在一个划桨周期中,运动员的动作位置,时间单位秒;表中的拉桨曲线表示艇的纵向起伏波动情况,有二条曲线,一条是船头的运动情况,另一条是船尾的运动情况。 (4)质量+运动=力 现在我们着重分析曲线a—速度变化曲线和一个划桨周期中运动员的位置示意图,从图中可以看到艇的最高速度出现在桨叶出水之后,而最低速度出现在桨叶入水之后,要解释最高速度和最低速度的这种现象,我们必须观察一个划桨周期中从桨叶出水到桨叶入水运动员身体位置的移动情况,在此期间运动员身体重心从船头到船尾移动(见图2)。假如一条八人艇每个运动员平均体重为85公斤,那么就有680公斤的质量在运动。 如果参考一下物理公式:质量+运动=力,就必然会出现一个问题,这个力到那里去了? 当每一次拉桨开始时,向船尾移动的质量停止并改变运动方向,这时就产生了一个很大的力,它与船的方向相反。这个反方向的力通过脚蹬架传递艇上(见图2中的A示意图)。而桨叶出水时正好相反,身体质量倾向于船头,从而使船艇在阻力最小的情况下自由滑行。 图2 力的传递点 减少负力影响的唯一途径是使桨叶正确地入水(见图2中B示意图)。 必须记住,技术好的目的之一就是限制负力的作用。毫不夸张地讲,划桨中最重要的环节就是桨叶入水,这一点我们可以清楚地看到桨手好坏的区别。桨叶直接入水(桨叶应在全部力量压向脚蹬架之前入水),可以我们可以通过把力转移到桨叶上,减少负力对艇的影响。 但是尽管桨叶入水动作做得很好,也还是会有负力影响,使得桨叶入水后立即出现船的最低速度。因此,改进赛艇技术的目标就是要减小船行进时的速度变化。 在赛艇2000米比赛中,这种正力同负力的相互交替作用大约要重复220到250次。每一桨损失一点速度,其结果是使船的平均速度下降和每一桨的划距减少。如果以每一桨损失5厘米计算,2000米比赛大约要损失12.5米。 3、技术教学 (1)教学步骤 传授新的运动技术有四个步骤:讲解→示范→练习→反馈。 ① 讲解 在介绍一个新的练习或运动项目本身时,无论是用词还是动作示范时,都要充满激情,这一点非常重要。教练员的语言要清楚易懂。例如讲解一个新的技术要领,譬如“平桨”,教练员的语言要简洁,并记住力求达到以下几点: ● 引起全队的注意:通过准确,直接的语言和丰富的表情。 ● 要让全队都能听到和看到:要避免干扰而使注意力分散,例如要避免让队伍对着太阳,如果有必要,可以使用听觉和视觉的辅助教学器材。 ● 介绍所学技术动作的名称,必要的话介绍学习的理由:例如:今天我们将要学习平桨技术,它的主要好处在于回桨进桨叶在水面的前移更方便,并减小风的阻力。 ② 示范 教练员可以通过声像辅助教学器材来示范所教的技术,也可以通过教练员本人或者有经验的运动员来示范这项技术。在教一组初学者时,让他们互相观摩彼此之间力求达到技术要领的过程也是非常有用的。有一些基本的原则适用于示范教学。如: ● 引导全队注意观看示范动作。 ● 告诉全队学员看什么。 ● 如有可能,从不同的角度示范技术动作。 ● 分解示范结束后,再进行完整练习动作的示范。 ● 用以前掌握的技能与新学技能建立联系。 ● 回答该动作要领的相关问题。 在泛泛的练习之后,示范是最有效的教学方法。 ③ 练习 讲解示范以后运动员要立即进行技术动作练习,特别是对初学者而言。要求运动员首先尝试完成一个所教的技术的完整的近似动作,这将为今后的练习提供帮助。教练员应记住以下要点: ● 安排好全队练习的形式,并告诉他们如何去练习。设计好练习时机是非常重要的,尤其是对一个在繁忙而宽阔的水面上进行练习的初学者而言。 ● 鼓励运动员进行练习。 ● 回答有关问题:对运动员而言理解他们将要达到什么技术要求是非常重要的。 练习期间,教练员的位置应能恰到好处地观察到运动员练习,并将他们的表现及时地反馈给他们。 ④ 反馈 为了取得最佳地练习和学习这项运动技术的效果,练习时应不时地有来自教练员的反馈信息。这些反馈给运动员有关他们技术练习的信息,有助于错误技术动作的及时纠正。在提供反馈信息时,教练员应遵守三个原则: ● 根据练习课的目的任务来观察、评估运动员的技术动作。 ● 在运动员完成技术动作后,尽可能早地和反复地提供反馈信息。 ● 提供的反馈应简洁和精确,除此之外,要求全队运动员在一段时间注意力集中在一个动作要领上。 为了有效地传授新的教学内容,教练员有必要理解学习动作技术中的几个阶段划分。 (2)学习动作技术的阶段划分 已有学者研究表明:技术动作的学习过程的分为三个阶段。但应记住,是为了便于动作分析而将技术动作的学习分成三个阶段,实际上学习是一个连续的过程。其三个阶段是:初步掌握阶段、熟练阶段、自动化阶段。 ① 初步掌握阶段 在此阶段,运动员动作通常很慢,效果不好,不协调。尤其是初学者,在实际练习时总试图超越教练员的指导直接过渡到实际动作。当运动员对动作自动化的目的,动作过程的分析和所学技术动作所要达到的要求有了一定的了解时,这种思想变化就更为突出。 在此阶段,教练员的教学原则是: ● 集中注意力在一些基础的练习。 ● 限制练习要求的数量。 ● 时间短、次数多的练习安排。 ● 防止注意力不集中。 ● 保持练习任务的趣味性。 ② 熟练阶段 该阶段运动员对练习的目的任务有所了解,并能集中注意力于所要进行技术练习。该阶段的主要教学训练原则是: ● 动作质量:要鼓励比较合理、正确的技术动作。 ● 重复次数:应鼓励高质量的技术动作反复练习。 ● 放松:用相对、反向的运动形式进行短而集中的放松练习,放松肌肉组织。 ● 技术/时间:技术上的进步需要有一个较长的练习时间和练习要求不断提高的过程。 ● 力度/速度:技术上的进步需要通过增加桨叶上的力度和动作的速度来提高负荷来实现。 ③ 动作的自动化阶段 这个阶段被认为是掌握技术动作要领的的最后阶段,运动员能够比较容易地处理来自其它活动带来的小干扰。技术(好或坏)的连贯性是这个阶段的特点,同时划桨能承受训练负荷的增加,本阶段的教学训练原则是: ● 时间:这个阶段大约需要几个月的练习时间,但收获是动作更加连贯一致。 ● 差异:这个阶段运动员在划桨的不同阶段效果有好有坏。 ● 消退:为了防止消退,必须对运动员有规律地进行观察,分析和指导。 ● 过于学习:只练而不加以思考,收获不大。 在训练的各个阶段,教练员在传授新的知识中通过能力的不断提高,学习动作技术各个阶段的理解,将使训练更加有效。这种效果又取决于运动员与教练员的关系。 (3)新手或初学者进行教学时的基本模式 ① 讲解 ● 引起全队的注意; ● 要让全队都能听到和看到; ● 介绍所学技术动作的名称,必要的话介绍学习的理由。 ② 示范 ● 引导全队注意观看示范动作。 ● 示范整个技术动作。 ● 将以前掌握的技能与新学技能建立联系。 ● 回答该动作要领的相关问题。 ③ 练习 ● 安排好全队练习的形式,并告诉他们如何去练习。 ● 提高运动员的练习兴趣。 ● 提高技能、技巧。 ④ 反馈 ● 观察、评估运动员的技术动作。 ● 在运动员完成技术动作后,尽可能早地和反复地提供反馈信息。 ● 给予有指导意义地反馈。 (4)教练员在传授新知识时的教学评估要点 ① 活动的安排 ● 运动员是主动地迎接挑战吗? ● 运动员能够成功地完成练习吗? ● 运动员有进步吗? ② 讲解 ● 运动员清楚本次课的训练目的吗? ● 你设计了一个好的技术模式吗? ● 你向运动员提供了视觉、听觉俱佳的反馈意见和正确的运动路线了吗? ● 你为运动员在正确的时机提供了技术练习的机会吗? ● 你允许运动间有个体差异吗? ③ 课的实施 ● 你是否将讲解减少到最低的程度? ● 讲解清晰吗? ● 课的练习组织的有效吗? ● 练习的形式是否让运动员最大限度地参与了练习? ④ 平等的参与机会 ● 你向协调性差的运动员提供了练习机会了吗? ● 你向对你的训练方法适应能力差的运动员提供了练习机会了吗? ● 技术讲解时是否面向所有的运动员? ⑤ 安全 ● 你介绍了有关安全的常识吗? ● 在进行容易造成受伤的器械练习时,练习步骤是否正确? ● 练习前是否检查了练习设施。 ⑥ 训练动机 ● 参加练习者成功愿望是什么?你可以列举一个示意图,引导运动员达到你设计的目标。 ● 运动员喜欢这种训练课的方式吗? (5)教学过程中的交际能力 相互交流、沟通是一个广泛的主题,属于赛艇教学所探讨的主题,下面讲述的几个主要特征,将有助于提高你与运动员的交际能力。同时要切记:提高交流、沟通技巧同样有助于教学效果与运动员运动成绩的提高。 ① 在教练与队员之间尽量少用“规章制度意识”,也就是说,根据你所处的位置,用适当的语言和交流技巧和运动员进行沟通,对教练员而言,由于经验少,做到这点或许非常困难,很容易变成规章制度。 ② 尽可能采用多种渠道进行沟通,一名好的教练表达相同的内容会采用不同的方法。 ③ 消除任何干扰、影响来源。 ④ 在大多数的情况下,面对面的交流是最好的办法,因为他允许对象与对象之间的话。 ⑤ 作为教练员,要对每说的一句话负有责任。 ⑥ 使用简单、明了语言,不要用隐语,难懂的语言,完全的理解才是最有效地交流。 ⑦ 学会倾听听众的反应,经常调整讲话的技巧,并在下一次讲话中使用。 ⑧ 力求尝试使用下意识的身体语言。这或许是一些教练的障碍,譬如有的教练讲解问题时总是没有关注讲解的对象。 (九)赛艇器材及调试 赛艇是一项要求运动员与舟艇之间协同一致的竞技体育项目。显然,要想高效地划船、学习正确的划船技术,船艇和相关的器材设备必须调试地恰到好处,并妥善保养。现代船艇的结构设计允许教练员按照运动员的解剖、生理等个体特点进行器材调试。教练员在具备必要测量知识和简易工具的情况下,能轻松地完成基础地器材调试,为运动员提供一套合适的舟艇和比赛设备,让运动员提高训练效率。 1、测量和调试的工具 开始调船前需要一些辅助器材和工具,便于在舟艇和器材上进行测试,具体工具如下: 1、一条1米长的细绳; 2、一根1.5米长的木条; 3、卷尺或测量棍; 4、螺丝刀; 5、一套扳手(10毫米, 11毫米, 13毫米和17毫米); 6、一个水平尺。 这些测试用具可以放在一个工具袋或工具箱中,以免使用时因到处找而浪费时间。 2、器材介绍 赛艇运动被清楚地划分为两个部分:双桨和单桨。 双桨比赛要求每个运动员运用两只桨,两只桨同时被拉动,范围从单人艇至四人艇。单桨比赛要求每个运动员运用一只桨,范围从双人艇至八人艇(包括舵手在内)。 一般来说,双桨和单桨在船艇和器材的部件以及调艇方面所用的术语是一致的。然而,为了确保术语的标准性,图 1 至图 3 列出了桨的部件,基本术语(图1)、单桨艇(图2)、双桨艇(图3)的部件和调适部位的术语。 除了单人艇外,运动员在艇中的编号一般由一号,即最接近船头的位置排列至最接近船尾的位置。最后的位置也可称作领桨手。 桨也可以按照位置先后和左右桨位来编号(类似于运动员在艇中的编号方法),并且可以运用不同颜色和字母来区分左右桨手。 一般而言,字母“S”或红色布条代表领桨手的一面(船艇的左侧,以身处船尾面向船头的方向),字母“B”或绿色布条代表船头桨手的一面(船艇的右侧,以身处船尾面向船头的方向)。 注释: Overall length 桨的全长 Inboard 内柄 Outboard 外柄 Handle 手柄 Button 桨柄 Sleeve 护套 Shaft 桨杆 Blade 桨叶 Parts of the oar 桨的各部分 注释: Distance from the centre to the pin (spread) 桨栓柱到单桨艇的艇中心线的距离 Height of the swivel above the seat 桨环底部与滑座面底处的距离 Height of the seat above the heels 滑座面底部与鞋底的距离 Overtop Seat 滑座 Footstretcher 脚蹬板 Rigger 桨架 Pin Gate Swivel Adjusting plate Distance of the pin to pin (spread) 桨栓距 Inboard of scull 双桨的桨内柄 Overtop of scull 双桨的重叠部分 Swivel above the seat 桨栓底部与滑座面的距离 Seat above the heels 滑座面底部与鞋跟底部的距离 3、艇和设备的调试 理论上讲,任何一种形式的舟艇,无论是单桨还是双桨,其艇和器材的调试都是一样的,本节将提供赛艇下水前一些必要信息。 (1)滑轨的长度和安装 在老式艇中滑轨长度为65-85cm,现在一般的长度是70-75cm,滑轨的安装置一般是靠近船头的顶端到垂直于桨环工作横截面的直线)脚蹬架的角度、高度和位置 尽管许多舟艇脚蹬架的角度和高度被制造商固定了,一名赛艇运动员能获得一个能随意,舒服移动位置是非常重要的,因此现如今绝大多数新式艇上脚蹬架的角度和高度是可以调节的。 人们发现:脚蹬架理想的角度是38-42°,理想的高度(座板底部到脚蹬架脚跟的垂直距离;见图2和图3)约为15-18厘米. 图5 脚蹬架的角度 脚蹬架的安装非常重要,因为它控制着桨叶入水和出水的位置。为此,必须结合桨环上的力、运动员采用的划船技术及运动员的位置来考虑,对所有的赛艇而言,脚蹬架的安装必须保证有一个正确、统一的结束姿势。 脚蹬架效果见图6,运动员脚蹬架安置如果过于靠近船尾,造成入水角度小而出水角度大,而过于靠近船头,则造成入水角度大而出水角度小,正确的脚蹬架位置是运动员拉桨适中的位置。 入水座板出水 4、脚蹬架面向船尾 3、2、正确的脚蹬架位置 1、脚蹬架面向船头 图6 脚蹬架的位置 (3)双桨和单桨赛艇的桨栓距 ① 单人双桨赛艇的桨栓距 双桨艇桨栓距的测量是从一个桨栓柱中心到另一个相对桨栓柱中心的直线),需要注意的是每个桨栓的中心到舟艇纵轴线 桨栓柱与桨栓柱的距离测试 ② 单桨艇的桨栓距 单桨赛艇桨栓距的测量与双桨艇不同,是从桨栓柱中心到船的纵轴线的距离。这个距离是随艇的大小,不同艇别和运动员的力量而有所变化. 调节桨栓的距离的程序: (1)测量船艇的宽度(见图中的1) 图8 桨栓到舟艇纵轴线)测定桨栓柱中心到艇的边缘的距离(见图中的2) (3)以(2)加二分之一(1)既为桨栓柱到艇纵轴线的距离,既单桨桨栓距,通常为80-90厘米。 图9 桨栓距的标准距离 (4)桨环的高度 单桨和双桨艇桨环高度的测量是一致的,这一高度是从滑座的最低点到桨环底部的垂直距离(见图2)。 测量方法是在船舷上缘放一木条使之与桨环垂直。然后,测量木条上缘至滑座最低点的距离,再测量木条上缘至桨环底的距离。滑座底部点的选择的应保证在不同的艇种上是所选用的参照点标准一致。这两项测量结果相加既为桨环高度,通常这一高度大约是16-18厘米。 这一高度可以通过升高或降低桨架来调节,也可以通过在桨栓柱的上下除去或加垫圈来改变桨环的高度。 (5)桨盘的安装 不论双桨还是单桨,都在桨盘处被分成内柄和外柄(见图1),桨盘的位置可以通过拧松桨盘的螺母和桨栓来调整,外柄的距离是否合适是非常重要的,内柄的距离通常是指从桨柄顶端桨盘靠近桨叶的一边。 双桨内柄通常为85-89厘米,单桨为110-118厘米,这取决于双桨和单桨的桨长。 (6)桨叶的前倾角 这个部分将阐明桨叶前倾角的测量与调试,桨叶的前倾角是指一个划桨周期中拉桨时,桨叶与船尾水平面的夹角。 首先,非常重要的一点无论是从纵向还是横向观测,将船搁置在一个水平面上(见图10)。下一步是检查桨栓柱的角度,桨栓柱在所有的平面上(外倾、内倾;前倾、后倾)都要保持垂直。 图10 船水平放置 桨栓柱可以稍微向外倾斜(绝对不能向内倾斜),如果完全垂直,它保证桨叶在一个划桨周期中桨叶从入水到出水都保持同样的倾斜角,在本教程的第二册将有有关方面的内容介绍,有经验的运动员大都用向外倾斜1度到2度倾斜角,这个调试的目的和过程将在第二册中介绍。 桨叶的倾斜度则取决于桨环工作面的角度与桨杆背面工作面的角度或是桨叶工作面角度之和,通常,桨环工作面前倾4度,这时桨的工作面前倾0到4度,在此基础上,桨叶最后倾斜度在4到8度之间。 对新手和初学者来说,桨叶倾斜度可选用8度,当运动员水平提高,技术熟练后,桨叶倾斜角可以减小,减小的程度取决于项目和艇型,有关桨叶前倾角的减少的内容将在国际赛联《赛艇发展教程》第二册中介绍。 测量桨叶前倾角的步骤: (1)将桨安置在桨环中,由一名助手紧紧抓住桨杆,使桨杆工作面紧贴住桨环的工作面。 (2)使桨与艇垂直,并控制在类似入水时的深度。 (3)在距离桨叶末端5厘米处的桨叶上部,悬垂一条有重物的细绳,并将细绳在桨叶前自由摆动直到静止不动。 (4)测量桨叶底部边缘到下悬的细绳之间的距离(见图11)。 图11 桨叶前倾角的测量 (5)测量桨叶在距离其末端5厘米处与垂线)根据这两个测量结果,查阅附录B的表格,可推算出桨叶的前倾角。 通常,只要把器材进行简单调试,就可以得到满意的前倾角。调试时可以通过改变桨环工作面的垫片,也可以通过拧松桨栓上的螺丝来改变,考虑到后面的调试,尽量不要改变桨栓柱的垂直位置,使用最新的桨环,用不同的角度插入可以改变倾斜角。 4、器材维护 器材的妥善管理对于器材正常使用若十年非常重要,作为教练员爱护器材设备的态度将直接影响运动员器材的使用,在训练年度开始和一年中不断的教育、提醒可以促使运动员爱护器材、设备,另外,对器材的爱护是最好的预防药,能有效地防止在比赛时的器材损坏。 (1)保养 每次训练完毕,船和桨都必须用清水洗净,湖、河流、海湾里的盐水和化学物质可能腐蚀船和桨,用清水清洗可减缓腐蚀过程。在训练季节,每周至少一次要给滑轨,滑座轮,桨环和桨栓柱清洗并上润滑油。 必须注意,在实际中为了使桨易于转动,通常给桨环涂上润滑油脂或凡士林,而这有很可能使沙子和尘粒沉积损坏桨环和桨叶,因此,润滑油脂和凡士林必须经常更换。 下列问题对船和桨等器材设施损坏更重,必须重点进行检查和保养: 1.桨环陈旧、损坏; 2.桨架部件松动; 3.螺帽松动或桨栓活动螺丝太紧; 4.桨上的桨盘、桨套陈旧、损坏; 5.桨在桨环中太松或太紧; 6.滑轨陈旧、损坏; 7.滑座轮和轮轴陈旧、损坏; (2)木质材料的简单修理 即使使用最好的防腐剂,设备还是会用旧和损坏的。损坏常常是在水上训练时发生的,因此教练员应该准备一个工具箱,其中装有备用的配件,如桨环,桨栓,桨盘,螺母,螺栓和螺丝等。 如果在训练中发生了偶然事件,例如撞上了漂浮物或其它船只,就可以利用简单的急救措施将损坏降低到最低限度。首先应从水中找回所有破裂碎片,以便在以后修补时使用,并将破裂的周围洗净、擦干。如果损坏不严重,可以在破裂处贴上防水胶布,使木材与水的接触减小到最少,避免腐烂;如果是大的损坏,应立即划到岸边并将船搬到岸上,减小船与水的接触。 训练完毕,应将破损处妥善修补,在破损的两边都涂上最好的胶水,然后加压直到胶水干燥、凝固,再在破损表面涂上清漆作为防水保护层. 对于木制桨的损坏也可以采用以上步骤进行维修,不论是擦伤或截伤的痕迹都要保持干燥,用砂纸打磨后上漆。教练员必须随时准备这样的维修,因为良好的维修是保持材质原有的性能所必须的。 5、船和设备准备及调试的标准程序 (1)在开阔的地面上将船放在合适的支架上; (2)将船和器材设备擦干净; (3)检查艇上所有的活动部件; (4)检查并拧紧桨架上的螺栓; (5)检查并固定滑轨的位置; (6)调整脚蹬架的角度和高度; (7)调整桨栓之间或桨栓柱到船艇中轴线的距离,用标志物或卷尺标出其位置; (8)设定所要求的桨环高度; (9)设定桨的内柄或外柄; (10)使船艇前后左右保持水平; (11)把桨紧压在桨环工作面并使桨叶垂直,在适当的高度,调整桨叶的前倾度; (12)再次检查桨环的高度; (13)检查桨环上的锁扣装置; (14)检查桨环是否能左右摆动; (15)检查桨架上全部螺帽和锁扣装置是否牢固; (16)将船放在水中。再检查脚蹬架是否安装得合适,能否保证有一个正确熟练的划桨结束姿势; 6、桨叶的前倾角 前倾角 垂线度 桨叶距离 桨叶宽 13(厘米) 9.1(毫米) 11.3(毫米) 13.6(毫米) 15.8(毫米) 18.2(毫米) 14 9.8 12.2 14.6 17.1 19.6 15 10.5 13 15.7 18.3 21 16 11.2 13.9 16.8 19.5 22.4 17 11.9 14.8 17.8 20.7 23.7 18 12.6 15.6 18.8 21.9 25 19 13.3 16.5 19.9 23.2 26.5 20 14 17.4 20.9 24.3 28 21 14.7 18.3 21.9 25.5 29.5 22 15.1 19.2 22.9 26.7 31.0 23 16.4 20.1 23.9 27.9 32.5 7、桨栓距和桨长 建议使用的桨栓距和桨长表(MACON桨、单位cm) 双 桨 桨栓距 (厘米) 外 柄 (厘米) 内 柄 (厘米) 桨 长 (厘米) 重叠部分 (厘米) 男 158-160 210-212 86-88 298 18-22 女 156-160 209-211 85-87 296 18-22 建议使用的“斧形桨”桨栓距和桨长表(单位cm) 双 桨 桨栓距 (厘米) 外 柄 (厘米) 内 柄 (厘米) 桨 长 (厘米) 重叠部分 (厘米) 男 158-160 202-204 86-88 290 18-22 女 156-156 200-202 86-88 288 18-22 单桨:建议使用的桨栓距和桨长表(MACON桨、单位cm) 项目 桨栓距 (厘米) 外柄 (厘米) 内柄 (厘米) 桨长 (厘米) 重叠部分 (厘米) 男子 2- 87 266 117 382 30 2+ 88 265 118 382 30 4- 85 267 115 382 30 4+ 86 266 116 382 30 8+ 84 268 114 382 30 女子 2- 86 264 116 380 30 4- 85 265 115 380 30 8+ 84 266 114 380 30 建议使用的“斧形桨”桨栓距和桨长表(单位cm) 项目 桨栓距 (厘米) 外柄 (厘米) 内柄 (厘米) 桨长 (厘米) 重叠部分 (厘米) 男子 2- 87 257 117 374 30 2+ 88 256 118 374 30 4- 85 259 115 374 30 4+ 86 258 116 374 30 8+ 84 260 114 374 30 女子 2- 86 256 116 372 30 4- 85 257 115 372 30 8+ 84 258 114 372 30 七、各年龄组运动员选材及考核办法与标准 (一)测试评价指标 赛艇测试评价指标,分六大类。 1. 形态类:身高,克托莱指数(体重×1000/身高),肩宽,指距-身高,下肢长B×l00/身高。 2. 机能类:心功能指数(30秒30次下蹲起立),肺活量,最大吸氧量。 3. 体能类:3000米跑,杠铃俯卧拉,负重深蹲,500米单人艇,4000米单人艇,2000米单人艇,测功仪,下蹲伸臂距,3分钟立卧撑。 4. 心理类:神经类型,意志品质。 5. 技术类:平衡(纵向踩木),水感,基本技术,划船效果。 6. 战术类:运用战术的能力 (二)指标的作用和意义 1、形态类指标 (1)身高 身高是反映人体发育水平的重要形态指标。赛艇运动要求运动员具有高大的身材。国际上优秀赛艇运动员的身高,男子均在1.90米以上,女子均在1.80米以上。 (2)克托莱指数(体重×1000/身高) 体重×1000/身高 表示了每厘米身高的体重值(克),是体重的相对值指标。它反映出身体发育的匀称程度,赛艇项目要求运动员不仅身材高大,而且匀称结实。 (3)肩宽 肩宽是反映人体发育横径的宽度指标。肩部肌肉发达有力,肩较宽是赛艇运动员的形态特点之一。 (4)指距-身高 指距减身高可反映出上肢的相对长度,在划桨时,上肢较长的运动员工作距离较长。优秀的赛艇运动员指距-身高的值均较大,有达到10厘米以上者,在少年阶段的发育特点是肩比较窄,所以,指距-身高的值一般不太大。 (5)下肢长B×l00/身高 这是反映躯干与下肢比例的指标,下肢相对较长的赛艇运动员对划桨有利,但人体生长发育的规律是进入青春发育期后,先长四肢后长躯干,所以,有些在少年阶段看来下肢不短的人,成年后会显得躯干较长,因此在初级选材阶段要特别注意该指标。 2、机能类指标 (1)心功能指数 是分别测试安静时心率和30秒30次下蹲起立后心率,计算出指数后进行评定的一种简易方法,它是一种定量负荷机能试验,能测定和反映出人体心脏功能水平。安静时心率较低,定量负荷后增加不太多,恢复较快的人,心功能指数就小。 (2)肺活量 肺活量是反映呼吸系统机能水平的指标。赛艇运动员的肺活量值都较大。 (3)最大吸氧量 最大吸氧量是先天影响较大(遗传度较高)的指标,也是赛艇运动项目的重要机能指标。世界优秀赛艇运动员的最大吸氧量男子平均达6.1升/分,女子达4.2升/分。测试最大吸氧量最好用心肺功能仪在实验室测试,基层单位也可用国际上常用的12分钟跑的距离来推算。 3、体能类指标 (1)3000米跑 赛艇是一项长距离竞赛项目,要求运动员有较好的耐力。3000米跑是常用的一般耐力指标。 (2)杠铃俯卧拉 赛艇运动员必须具备良好的力量素质,杠铃俯卧拉是测试运动员上肢和肩背最大力量的指标,也是赛艇运动员常用的力量训练手段。 (3)负重深蹲 是测试运动员下肢和腰背力量的指标,也是赛艇运动员常用的力量训练手段。 (4)4000米单人艇 对于已进行过赛艇训练的运动员,测试4000米单人艇成绩更能反映其专项耐力水平。在全国少年赛艇比赛中已将4000米单人艇作为竞赛项目。 (5)2000米单人艇 赛艇的比赛距离为2000米,按照比赛规则的要求组织测试,以反映运动员的专项竞技水平。 (6)测功仪 适用于中级运动员,采用的距离为2000米和6000米,分别反映运动员的专项体能水平和专项有氧能力。 (7)下蹲伸臂距 这是测试运动员柔韧性的指标,腰背部肌肉柔韧性较好,踝关节灵活的优秀运动员下蹲伸臂距测试值较大,可达50厘米以上。 (8)3分钟立卧撑 这是一项动作简单能较好地反映运动员的协调性,腰腹肌力量和耐力素质的指标,也是一些教练员常用的身体训练手段。 4、心理类指标 (1)神经类型 赛艇运动员用80.8表进行神经类型测试评定后,以稳定、亚稳定等类型为好。神经类型属于中下型以下者一般表现为反应较迟钝,协调性差,接受能力差,故不宜入选。 (2)意志品质 优秀赛艇运动员的心理特点是有顽强的意志,能吃苦耐劳。目前,还没有较合适的测试意志品质的方法,因此,只能通过教练员训练过程中的观察来进行评定。 5、技术类指标 (1)平衡(纵向踩木) 对于尚未进行过赛艇训练的少年运动员通过纵向踩木测试,不仅可以测出其平衡能力,也可看出其协调性。运动训练的经验表明,协调性较好的运动员其基本技术的可塑性较好,因而列为初级选才的指标。 (2)水感 良好的水感是掌握基本技术的必要条件,但目前仍只能通过教练员训练过程中的观察来进行评定。 (3)基本技术 掌握良好的、规范化的基本技术是运动员成材的重要条件。教练员应在训练过程中仔细观察、进行评定。 (4)划船效果 划船效果的好坏,是通过运动员按照规定的桨频完成2000米的成绩来反映。成绩越好,划船效果越好。 6、战术类指标 (1)运用战术的能力 该指标作为观察指标,主要观测运动员在比赛中,合理分配体能,处理好各段落与体能相互影响的关系,处理不同风浪情况下的战术安排,处理领先、相持、落后情况下的局面,才能充分调动人体最大生理潜力和训练水平,达到预期目标,取得比赛的胜利,这就是运用战术能力的体现。 (三)评分标准使用说明 1. 本标准的适用范围:初级评价标准适用于尚未进行过赛艇训练的13-15岁青少年,中级评价标准适用于已进行过赛艇训练的16-18岁青少年。本标准可作为在训运动员全面综合评价标准,和评定运动员训练后的状况。同时也可以作为选材的标准来使用。 2. 各项指标的评分,一律按当年最近拍摄的骨龄片所确定的生物年龄,查相应的评分表评定。 3. 每个指标分为一至五等,其中,第五等相当于各年龄阶段优秀运动员的模式数据。 4. 各单项指标得分之和,即为综合评价的总分,总分达80分以上为优秀,70至79.9分为良好,60至69.9分为及格。 5. 中级评价标准的水感,基本技术,意志品质,运用战术能力四项指标,教练员应根据训练比赛中的观察,按以下标准评定。 [水感] 五等:学习掌握赛艇技术动作很快;动作连贯流畅;人与船、桨、水的结合显得协调紧密;船的运行匀速、飘浮;专项技评达到四等以上。 四等:学习掌握赛艇技术动作快::动作连贯;人与船、桨、水的结合协调;船的运行较匀速、飘浮;专项技术评定达到三等以上。 三等:学习掌握赛艇技术动作一般;动作较为连贯;人与船、桨、水的结合较协调;船的运行尚匀速;专项技评达到二等以上。 二等:学习掌握赛艇技术动作尚可;动作不够连贯;人与船、桨、水的结合基本协调;船的运行速度不匀;专项技评达到二等。 一等:达不到二等要求者 [基本技术] 五等: 身体动作:推桨入水接蹬拉动作连贯,能充分发挥以腿为主,全身协调拉桨用力;“后转换”结合较好;推按桨动作顺序好,回桨滑座速度相对均匀,身体姿势稳定自然。 桨叶运行:桨叶入水轻,快、连贯;推桨桨叶平稳,划幅较大,深度适中;桨叶出水有适当高度且干净。 节奏:推、拉桨比例合理,桨频稳定。 平衡起伏:艇速均匀,平衡很好,艇首尾上下起伏小,两舷力量对称,自然直线划行。 四等: 身体动作:推桨入水与蹬拉结合较好,较充分发挥全身协调用力;“后转换”完成较好;按推桨顺序合理,滑座较均匀不撞“前止点”,身体姿势较稳定自然。 桨叶运行:桨叶入水前不停顿,推拉路线较平稳,无明显起伏;划幅桨深基本合理;按桨出水有一定高度,带水不多。 节奏:推、拉桨比例基本合理,桨频变化不大。 平衡起伏:艇速较均匀,平衡好,艇起伏不大,两舷力差不大,能划直。 三等: 身体动作:推桨入水蹬拉基本合理,能发挥全身力量拉桨;“后转换”基本能正确完成;按推桨顺序不够明显,滑座运行不大均匀,“前止点”有时停顿,身体姿势不够自然,也不稳定。 桨叶运行:入水前桨叶偶有停顿,推拉路线不够稳定,偶有两次用力,划幅偏小,按桨出水基本干净,高度偏低。 节奏:推、拉桨节奏不够稳定,桨频时有高低。 平衡起伏:可看出艇的断续前进;平衡尚好,左右舷力不够对称。 二等: 身体动作:蹬拉结合不够稳定,拉桨时全身力量大部能用上,但时有间断用力现象,滑座运行不均匀,身体偶有紧张的多余动作。 桨叶运行:入水前桨叶有时停顿,推拉路线不稳,有时顺序不对,深浅不一;有时边转边按。 节奏:推、拉桨节奏不稳定,偶有打水、拖水现象。 平衡起伏:艇速不匀;桨虽有打水、拖水而平衡尚可,两舷力不均,易偏航。 一等: 达不到二等要求者。 [意志品质] 主要从运动员的个性特点、心理状态、克服困难的信心与行为等几个方面进行观察,尤其要在疲劳和困难条件下来考察。 可按以下五条的符合程度评定等级。 (1)对自己有充分信心,认为别人能做到的,自己只要努力也可做到。 (2)情绪比较稳定,从不患得患失。 (3)训练和生活中能吃苦耐劳。 (4)在受挫和失利情况下,经启发鼓励能重新振作。 (5)在疲劳和困难条件下,一般队员已难坚持时,仍能顽强地坚持。 五等:基本具备以上五条者。 四等:基本具备以上四条者。 三等:基本具备以上三条者。 二等:基本具备以上二条者。 一等:基本具备以上一条者。 [ 运用战术的能力] 主要观测三方面指标: (1)合理分配体能,处理好各段落与体能相互影响的关系; (2)处理不同风浪情况下的战术安排; (3)处理

  下载前务必先预览,自己验证一下是不是你要下载的文档。

  ·西南大学二OO六年在职攻读教育硕士专业学位招生简章.doc

  ·西安欧亚学院毕业实习(毕业设计、论文)管理办法.doc

  ·解读陶行知生活教育理论-泉州市教育.ppt

  ·计算机硬件课程实验教学改革研讨会.doc

  ·财务规章制度汇编-淮阴工学院财务处.doc

  ·辽宁省普通高中新课程实验实施方案.doc

  ·迈向理解子女数学学习的家长共学之路.ppt

  ·运営规程(例)身体障害者福祉法に基づく居宅介护等事业.doc

 
版权所有©深圳市优品医疗设备有限公司 粤ICP备00000000号 办公地址:广东省深圳市工业区00栋凯博科技园00楼-0 188金宝搏-188金宝搏下载-188金宝搏官网