5 Cara Melatih Kesabaran Bagi Hubungan Anda

5 Cara Melatih Kesabaran Bagi Hubungan Anda. Kesabaran adalah suatu kebajikan, seperti kata pepatah lama, tetapi apa artinya itu sebenarnya?

Pada saat yang sama, di balik panggung budaya pop yang lebih luas dan sering mengganggu, kebijaksanaan abadi menceritakan kisah yang berbeda, dan ada banyak penelitian untuk mendukungnya. Dalam hubungan yang sehat, kesabaran sangat penting.

Bayangkan mengasuh anak, berkencan, atau memiliki karier yang sukses tanpanya!

Di balik panggung budaya pop yang lebih luas dan sering mengganggu, kebijaksanaan abadi memberi tahu kita bahwa kesabaran mungkin menjadi kunci untuk pemahaman dan keintiman yang lebih dalam, dan ada banyak penelitian untuk mendukungnya.

Dari zaman dahulu hingga psikologi kontemporer dan bahkan yoda, pelajari bagaimana kesabaran dapat bermanfaat bagi segalanya, mulai dari koneksi profesional hingga upaya romantis Anda.

Bagaimana Kesabaran Menguntungkan Hubungan

Meskipun ada banyak manfaat solo untuk melatih kesabaran, seperti yang akan kita bahas di bawah, siapa kita tanpa hubungan kita? Dalam arti tertentu, Anda dapat mengatakan bahwa kita ditentukan oleh bagaimana dan dengan siapa kita berhubungan. Jika Anda memikirkan di mana ketidaksabaran paling sering muncul, kemungkinan itu dalam hubungan intim Anda.

Orang-orang terdekat Anda mungkin yang terbaik dalam menekan tombol Anda dan membuat Anda gugup. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin mencerminkan karakteristik buruk Anda kembali kepada Anda dengan kejujuran yang teguh.

Di tempat kerja, kesabaran dapat mencegah Anda bereaksi terlalu cepat terhadap rekan kerja yang menjengkelkan atau frustrasi dengan tim Anda ketika sebuah proyek terhenti.

Berhubungan tanpa kesabaran dapat menyebabkan pertengkaran, saling tuding, dan bahkan pertengkaran. Di sisi lain, Anda dapat menggunakan gesekan hubungan Anda sebagai kesempatan untuk menumbuhkan kesabaran dan refleksi.

Hal ini dapat menyebabkan sifat prososial seperti:

meningkatkan empati dan perilaku membantu
menanggapi daripada bereaksi
fokus pada proses daripada produk
meningkatkan keterampilan komunikasi dan mendengarkan
peningkatan refleksi diri dan tanggung jawab diri

Semua kualitas ini adalah manfaat utama dalam hal memiliki hubungan yang sehat dan memuaskan—di tempat kerja, di rumah, dan bahkan dengan diri Anda sendiri.

Kesabaran Menyebabkan Peningkatan Empati

Sebuah penelitian terkenal tahun 1973 yang dilakukan di Princeton yang dikenal sebagai eksperimen Orang Samaria yang Baik Hati berfokus pada bagaimana terburu-buru dapat membuat orang enggan membantu satu sama lain.

Studi tersebut membagi siswa seminari, yang dianggap sebagai sampel orang yang berempati, menjadi dua kelompok. Mereka masing-masing dijuluki kelompok "terburu-buru" dan "kelompok tidak tergesa-gesa".

Setiap kelompok diberitahu bahwa mereka harus menyampaikan khotbah pada waktu dan tempat tertentu. Namun, kelompok yang terburu-buru diberitahu bahwa mereka terlambat.

Saat para siswa mendekati gedung tempat mereka diharapkan menyampaikan khotbah, mereka harus melewati seorang aktor yang berpura-pura sakit dan kesusahan.

Studi tersebut menemukan bahwa 63 persen siswa dalam kelompok yang tidak tergesa-gesa berhenti untuk membantu pria itu, sementara hanya 10 persen dari kelompok yang terburu-buru melakukannya.

Meningkatkan perilaku menolong

Hasil ini menunjukkan dengan sangat jelas bahwa terburu-buru, dengan kata lain, kurang kesabaran menyebabkan penurunan apa yang disebut penelitian sebagai "perilaku membantu."

Dalam istilah psikologis kontemporer, kita bisa menyebutnya "empati." Mengapa itu penting untuk hubungan Anda?

Singkatnya, merasa tergesa-gesa, tergesa-gesa, atau tidak sabar membuat Anda fokus pada satu hal: mencapai tujuan Anda, entah itu tempat fisik atau membuat pendapat Anda didengar.

Ketika Anda fokus pada "sampai di sana," sulit untuk hadir dan terlibat pada saat itu.

Kesabaran dan penerimaan

Akibatnya, Anda cenderung tidak memiliki sikap terbuka dan reseptif terhadap orang lain.

Apakah mereka memberi tahu Anda tentang berita sulit, sudut pandang alternatif, atau sekadar anekdot lucu yang ingin mereka bagikan, ketidaksabaran membuat Anda terlalu fokus pada tujuan Anda untuk "tiba", menutup mata terhadap perasaan dan kebutuhan orang lain. yang lain.

Sebuah studi tahun 2007 menegaskan hal ini, mencatat bahwa kesabaran dapat menyebabkan kualitas positif seperti:

kerja sama
empati
hubungan yang adil
pengampunan

Kesabaran Mengarah pada Merespon, Bukan Bereaksi

Sejalan dengan peningkatan empati, kesabaran dapat membantu Anda berhenti sejenak dan mencerna sebelum Anda bereaksi spontan.

Dengan kata lain, kesabaran dapat membantu Anda menghindari memasukkan kaki ke mulut atau mengatakan sesuatu yang tidak Anda maksudkan. Itu juga bisa membuat Anda menjadi mitra atau rekan setim yang lebih baik.

Kesabaran dan kerjasama

Menurut sebuah penelitian tahun 2012, kesabaran mencakup ”kecenderungan untuk menunggu dengan tenang dalam menghadapi frustrasi atau kesulitan”.

Studi ini juga mencatat bahwa kesabaran "menyangga emosi dalam situasi stres, memungkinkan orang untuk mengatasi frustrasi secara lebih adaptif, dan memfasilitasi interaksi interpersonal yang positif."

Sebuah studi tahun 2008 yang lebih tua mencatat bahwa kesabaran berkorelasi dengan kerja sama, dengan kata lain, menjadi pemain tim.

Kesabaran & kebutuhan untuk menjadi benar

Ketika Anda dan orang yang Anda cintai, teman, atau kolega memiliki perbedaan pendapat, kesabaran dapat membantu Anda melepaskan diri dari drama situasi dan fokus untuk merespons dengan terampil.

Ini juga dapat membantu Anda fokus untuk menemukan solusi daripada "menang" atau menjadi benar.

Fokus pada Proses, Bukan Produk

Tanyakan artis mana pun dan mereka kemungkinan akan memberi tahu Anda: Kreativitas adalah tentang proses, bukan hanya produk.

Ketika Anda memiliki kesabaran untuk menyerah pada proses apa pun yang Anda lakukan, itu berarti Anda tidak fokus pada hasilnya.

Menemukan aliran melalui kesabaran

Fokus dan perhatian semacam ini pada masa kini kadang-kadang disebut keadaan aliran. Diciptakan dan dipopulerkan oleh Mihaly Csikszentmihalyi, ini berkorelasi dengan kinerja puncak, penyerapan dalam suatu aktivitas, dan bahkan peningkatan tingkat kegembiraan.

Keterampilan ini berguna dalam segala hal mulai dari menyusui bayi yang menangis hingga menyelesaikan proyek konstruksi hingga melukis Mona Lisa.

Kesabaran di kamar tidur

Belum lagi, komitmen semacam ini pada saat ini daripada tujuan dapat membuat Anda menjadi kekasih yang lebih baik. Bagaimana itu untuk meningkatkan hubungan Anda?

Peningkatan Keterampilan Komunikasi & Mendengarkan

Berfokus pada proses juga dapat menjadi manfaat utama bagi resolusi konflik.

Daripada terburu-buru mencari solusi, kesabaran dapat membantu Anda menjadi pendengar yang lebih baik. Ini juga dapat membantu Anda meluangkan waktu untuk menenangkan diri sebelum melanjutkan untuk "memperbaiki" situasi.

Ini melibatkan mendengarkan baik perspektif orang lain maupun keadaan emosi batin Anda.

Menunda bagian pemecahan masalah dari suatu konflik demi mempertahankan emosi yang muncul dapat menghasilkan sejumlah hasil yang bermanfaat, termasuk:

membantu Anda dan orang lain untuk merasa dilihat dan didengar

memungkinkan ruang bagi emosi untuk eksis dengan menekan atau "memperbaiki" mereka

mengidentifikasi batasan yang jelas antara emosi yang kuat dan penalaran objektif

Beberapa keterampilan yang berguna untuk memfasilitasi ini termasuk menggunakan pernyataan "Saya", seperti "Saya merasa frustrasi ketika Anda mengambil kesimpulan daripada mencoba memahami dari mana saya berasal."

Juga dapat membantu untuk mengambil langkah mundur dan, bekerja sama dengan orang lain, membangun niat bersama di sekitar hasil percakapan yang diinginkan.

Peningkatan Refleksi Diri & Tanggung Jawab Diri

Sejauh ini salah satu manfaat kesabaran yang paling luas untuk hubungan dan kehidupan secara umum adalah meningkatkan keterampilan refleksi diri.

Kemampuan untuk melihat ke dalam motif, rasa tidak aman, dan keinginan Anda sendiri dapat membantu Anda menghindari jebakan sabotase diri. Ini juga membutuhkan banyak kesabaran dan keengganan untuk merasa tidak nyaman untuk melakukannya.

Ketika Anda merenungkan dan jujur dengan diri sendiri tentang hangups Anda, kebiasaan Anda, dan dorongan Anda, Anda mulai di jalan menuju kebebasan dari mereka.

Juga dikenal sebagai introspeksi, kesadaran diri yang jujur secara radikal semacam ini dapat melakukan keajaiban dalam hubungan.

Mengakui ketika Anda salah

Misalnya, refleksi diri dapat membantu Anda bertanggung jawab ketika Anda salah. Alih-alih terus-menerus mempertahankan tindakan atau kata-kata Anda tanpa kemampuan untuk mundur dan menyadari bahwa Anda mungkin telah keluar jalur, refleksi dapat membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar. Mungkin reaksi keras terhadap godaan pacar Anda atau kritik rekan Anda lebih berkaitan dengan hubungan masa lalu Anda sendiri atau ketidakamanan pribadi daripada yang berkaitan dengan situasi yang sebenarnya.

Mengenali distorsi mental yang mungkin menjadi ciri tindakan dan perasaan Anda dapat mengarah pada kebebasan yang lebih besar darinya. Tidak peduli apa hubungannya, tidak ada yang lebih seksi, dewasa, atau profesional daripada mengakui ketika Anda salah dan bertanggung jawab untuk itu.

Menghindari manipulasi

Pernah menjalin hubungan dengan vampir energi atau pemantik gas? Kesabaran dan refleksi diri dapat membantu dengan itu juga. Meluangkan waktu untuk merenungkan situasi, motif Anda, dan bahasa orang lain dapat membantu Anda mendeteksi kapan Anda harus benar-benar bertanggung jawab atas suatu konflik dan kapan Anda dapat melindungi batasan Anda dari tuduhan palsu.

Jika refleksi Anda membuat Anda menyimpulkan bahwa Anda telah bertindak dengan itikad baik, Anda dapat melepaskannya. Dan jika orang lain tampaknya tidak mau, mungkin sudah waktunya untuk membiarkan mereka pergi.

Membangun Hubungan yang Lebih Baik Dengan Kesabaran

Dari manajer Anda hingga balita Anda, kesabaran adalah alat yang sangat berharga yang dapat membantu Anda berhubungan lebih baik dengan orang atau situasi apa pun. Lain kali Anda menyadari bahwa Anda mengetuk-ngetukkan kaki Anda di kasir atau keluar sementara orang yang Anda cintai berbagi, lihat apakah Anda dapat mengembalikan perhatian Anda untuk memupuk kesabaran. Anda mungkin akan melihat buah dari upaya Anda dalam hubungan yang lebih kaya, lebih memuaskan, dan lebih menyenangkan.